Her er nogle træningsvideoer som du kan benytte hvis du har lyst. Hvis du i forvejen går på ét hold på Aktivitetscentret Sophielund, kan du med fordel, se nogle af videoerne og træne med, for at få et større udbytte af træningen. Du kan også sammensætte flere af dem, for at øge længden, og dermed effekten, på din træning.
Sørg altid for at have noget skridsikkert på fødderne. Hvis du føler dig usikker i forhold til din balance, opfordres du til at stå ved dit stue- eller køkkenbord, eller noget andet der er stabilt og i en rimelig højde.
Hvis du føler dig træt eller skidt tilpas, så vent med at træne, til du har det godt igen.
God fornøjelse
Opvarmning
Her er en video med opvarmning - 5,30 min
Gennemgang af alle kroppens store led grupper og muskler.
Puls
Her er en video med puls - 2,45 min
Fuld fart på så du kan få lidt sved på panden, og lidt for styrke i benene ligeledes – du kan i løbedelen vælge at gå i stedet, hvis det passer dig bedre.
Styrke
Her er en video med styrke - 5 min.
Her skal du bruge en stol, og et sæt håndvægte eller 2 - 1/2 liters flasker med ex. Ris i. Du træner også din balance her.
Dynamisk balance og koordination
Her er en video med dynamisk balance og koordination - 3,00 min.
Det er øvelser der er med til at balancerer dig og hjælper til at få begge dine fødder godt plantet på jorden (grounding)
Stræk og bevægelse
Her er en video med dynamisk balance og koordination - 3,00 min.
Øvelser der vedligeholder og styrker din evne til at balancerer og koordinerer i et rimeligt tempo.
Åndedrætsmeditation
Her er en video med åndedrætsmeditation - 20,5 min.
Meditativ afspænding der træner din evne til at komme tilstede i nuet - du skal bruge en stol eller kunne gøre dig behagelig på ex. gulvet.
Øvelser på stol
Til øvelser på stol, skal man bruge en stol og have skridsikkert fodtøj på.
Balance
Til Balance kan man evt stå et sted hvor det er muligt at støtte sig til noget.